Monohidratos

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Guía de compra Creatina Monohidratada

¿Qué es y para qué sirve la Creatina Monohidratada?

La creatina monohidratada, o monohidrato de creatina, es una variante de aminoácido que contiene en su estructura molecular una molécula de agua (H2O). También es un suplemento alimenticio consumido por una gran cantidad de deportistas, en especial los que se dedican al fisicoculturismo o aquellos que practican deportes en los que se necesita una explosión muscular elevada, como los velocistas o los levantadores de pesas.

Si decides empezar una suplementación con creatina monohidratada conseguirás una mejora notable en el rendimiento e incremento de la fuerza en actividades de alta intensidad. Además de que también es perfecta para aumentar el tamaño de las fibras musculares, retrasa la fatiga durante y después del entrenamiento, reduce el daño celular que sufren tus músculos y mejora la recuperación.

Todo ventajas, como podéis observar. Y es que la creatina monohidratada es el suplemento nutricional más efectivo disponible en Bodymania a la hora de aumentar la capacidad de ejercicio de alta intensidad y de conseguir un aumento de la masa corporal durante tus entrenamientos.

Y lo mejor es que puedes complementar sin ningún tipo de problema con otro tipo de suplementos, como vitaminas, aminoácidos, etc. De esta forma, si practicas boxeo, crossfit, halterofilia o te estás preparando para alguna prueba como triatlón, duatlón o Iron Man deja que este suplemento alimenticio se convierta en tu aliado a la hora de entrenar. En Bodymania encontrarás siempre un amplio stock de creatinas monohidratadas de las mejores marcas del mercado siempre disponibles para ti. ¡Empieza ahora a mejorar tus entrenamientos!

¿Cómo funciona la creatina monohidratada en nuestro cuerpo?

Como ya os hemos adelantado, una de las principales metas de la creatina monohidrato es la de aumentar las reservas de fosfocreatina cuando los músculos agotan sus reservas. Esto sucede cuándo nuestro cuerpo realiza algún tipo de ejercicio ya que los músculos usan estas reservas para producir la energía necesaria. Pero estas reservas de energía no son infinitas y se agotan tras un tiempo.

Cuando tomamos creatina monohidratada, este aminoácido contribuye a que se aumenten las reservas de fosfocreatina, consiguiendo así un aumento considerable de la energía de nuestros músculos. De esta forma podremos seguir trabajando y entrenando de manera eficaz.

Estas son solo algunas de las ventajas:

●     Facilita la recuperación después de un entrenamiento de alta intensidad.

●     Prolonga la duración de la actividad y mantiene su intensidad.

●     Favorece el incremento de fuerza muscular.

¿Cuándo tomar creatina monohidratada?

Esta es sin duda una de las preguntas que más nos han planteado al staff de Bodymania. Y la respuesta no podría ser más sencilla. La forma más eficaz de tomar la creatina monohidratada para aprovechar todo su potencial y nuestra principal recomendación es tomarla después del entrenamiento, acompañándola de un batido de proteínas o una mezcla que lleve proteínas y carbohidratos para maximizar la retención muscular. Aunque también se puede tomar 30 minutos antes del entrenamiento, pero esto hará que no sea tan efectiva para tu cuerpo.

Asimismo, y como forma alternativa los días que no vayas a entrenar, puedes tomarla mezclada con agua junto con el almuerzo de media mañana o con la merienda de media tarde. Eso sí, intenta que la ingesta sea rica en proteínas y carbohidratos (Un batido y unas tortitas de arroz integral, por ejemplo). De esta manera tu cuerpo potenciará sus efectos y estarás listo para tu siguiente entrenamiento.

Desmintiendo mitos sobre la Creatina Monohidratada

¿Tomar creatina monohidratada es malo?

No, la ingesta de creatina monohidratada no es un mal hábito siempre que se haga siguiendo las instrucciones del fabricante expuestas en el packaging y se acompañe de deporte regular y una dieta sana y equilibrada. No existen evidencias de que tomar creatina en dosis adecuadas durante períodos recomendados sea malo para el organismo.

¿La creatina monohidratada engorda?

Este tipo de creatina de forma general no provoca una ganancia de peso per sé, sin embargo uno de sus efectos es el aumento de células musculares. Esto puede ocasionar un ligero hinchazón en los músculos (que no está relacionado con la retención de líquidos). Pero si la creatina que se está tomando es alta en sodio sí que puede llevar a un favorecimiento de la retención de líquidos. Es de vital importancia leer el etiquetado nutricional del producto y conocer cuáles son sus componentes. En Bodymania podemos ayudaros con esto.

¿Sirve para bajar de peso?

Desgraciadamente no. Por norma general la creatina monohidratada está indicada para aumentar el tamaño muscular y la fuerza, por lo que no es recomendada si lo que quieres es bajar de peso y adelgazar. 

¿Puedo aumentar la dosis en períodos de entrenamiento de alto rendimiento?

No es aconsejable. Cuando tomas creatina monohidratada se recomienda primero una fase de carga de 20g al día en 4 raciones (comidas) durante 5 días, seguida de una fase de mantenimiento de entre 4g y 10g diarios. Pero no es aconsejable pasarse de las medidas indicadas. Consulta a un nutricionista o a un médico experto para que pueda darte más información acerca de esto.

Comprar creatina monohidratada en Bodymania

Ahora que ya conoces todo lo necesario sobre la creatina monohidratada, solo te falta elegir la que mejor se adapte a tus rutinas. En nuestra web contamos siempre con un gran stock de marcas y variedades de este tipo de suplementos para que puedas elegir. Te asesoramos para que conozcas toda nuestra gama de suplementos para deportistas y que así te lleves las mejores ofertas de creatina monohidratada al mejor precio.

Recuerda que en caso de dudas acerca de la compra, uso o composición de estas creatinas lo mejor que podéis hacer es ponerse en contacto con nuestro equipo especializado. Desde Bodymania estaremos encantados de contestar todas vuestras preguntas mientras que os asesoramos de forma personalizada.

Fuentes:

• https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2018.1500644?journalCode=tejs20
• https://www.redalyc.org/pdf/877/87717621008.pdf