La creatina es un compuesto natural derivado de aminoácidos como la arginina, glicina y metionina, producido por el cuerpo y presente en alimentos como carnes y pescados. Se almacena principalmente en los músculos en forma de fosfocreatina, donde desempeña un papel crucial en la producción de ATP (adenosín trifosfato), la principal fuente de energía para las contracciones musculares durante actividades de alta intensidad. Como suplemento, la creatina monohidrato es ampliamente utilizada para mejorar el rendimiento físico y aumentar la masa muscular .

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y efectivos para:

• Incrementar la fuerza y potencia muscular: Mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas y sprints.
• Aumentar la masa muscular: Favorece la síntesis de proteínas y la retención de agua intracelular, creando un entorno anabólico propicio para el crecimiento muscular.
• Mejorar la recuperación: Reduce el daño muscular y acelera la recuperación post-entrenamiento.
• Potenciar la función cognitiva: Estudios sugieren beneficios en la memoria y la función cerebral, especialmente en adultos mayores .

Además, la creatina puede contribuir a la prevención de lesiones y mejorar la salud ósea .

Sí, la creatina se puede combinar de forma segura y efectiva con otros suplementos para potenciar sus beneficios:

• Proteína whey: Mezclar creatina con proteína de suero en el batido post-entrenamiento puede mejorar la síntesis de proteínas y la recuperación muscular .
• Carbohidratos simples: Consumir creatina junto con carbohidratos puede aumentar su absorción debido a la liberación de insulina.
• BCAA y glutamina: Estos aminoácidos pueden complementar la creatina en la mejora del rendimiento y la recuperación.

Es importante seguir las dosis recomendadas y consultar con un profesional de la salud si se tienen condiciones médicas preexistentes.