El mineral que todo deportista necesita (pero pocos eligen bien)
Calambres a mitad de entreno, noches en las que no terminas de descansar, sensación de fatiga que no se va… Antes de culpar al cansancio, hay un mineral que merece tu atención: el magnesio. Y aquí viene lo que casi nadie te cuenta: no todos los magnesios son iguales, y elegir mal puede ser la diferencia entre notarlo y tirar el dinero.
En esta guía definitiva te explicamos los tipos de magnesio, para qué sirve cada uno y cómo elegir el mejor magnesio para deportistas según tu objetivo. Porque cuando entrenas duro, un buen aporte de magnesio deja de ser opcional.
¿Por qué el magnesio es clave si entrenas?
El magnesio participa en cientos de reacciones de tu cuerpo. Entre otras cosas, contribuye a la función muscular normal, al equilibrio electrolítico, al metabolismo energético normal y a la reducción del cansancio y la fatiga. También actúa como cofactor en la síntesis de ATP, la moneda energética de tus células.
El problema es que durante el ejercicio intenso se estiman pérdidas de magnesio de entre el 10 y el 15 %. Si entrenas fuerte y tu dieta no llega, es fácil quedarte corto. De ahí que tantos deportistas recurran a un buen suplemento.
Los tipos de magnesio más habituales (y para qué sirve cada uno)
Bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio es una forma quelada en la que el mineral va unido a dos moléculas del aminoácido glicina. ¿Su fama? Alta absorción y, sobre todo, excelente tolerancia digestiva: es de los que menos molestias intestinales provoca. Es el favorito cuando se busca apoyar la relajación muscular y el descanso.
Citrato de magnesio
El citrato de magnesio une el mineral al ácido cítrico. Es altamente biodisponible y muy utilizado en suplementación. Suele asociarse a la eficacia a nivel muscular, una buena opción para quienes priorizan el rendimiento.
Malato de magnesio
El malato combina magnesio con ácido málico, implicado en el ciclo de producción de energía. Suele elegirse pensando en el aporte energético y la fatiga.
Taurato y ascorbato
El taurato (magnesio + taurina) y el ascorbato (con vitamina C) completan fórmulas más avanzadas, aportando un perfil más amplio que el de un magnesio simple.
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¿Cuál es el mejor magnesio para deportistas?
La respuesta honesta: depende de tu objetivo.
- Para recuperación y descanso: el bisglicinato suele ser la estrella, por su buena tolerancia y su apoyo a la relajación muscular.
- Para rendimiento y función muscular: el citrato es un clásico muy biodisponible.
- Para energía y fatiga: el malato suma puntos.
¿Y si no quieres elegir solo uno? Ahí es donde una fórmula multi-magnesio tiene todo el sentido: combinar varias fuentes para cubrir varios frentes a la vez.
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Aquí es donde el Magnesio 5 Complex de Amix Performance brilla. En lugar de quedarse con "cualquier magnesio", combina cinco fuentes en una sola cápsula vegetal: bisglicinato quelado, citrato, malato, taurato y ascorbato. Un perfil amplio pensado para personas activas que quieren apoyar la función muscular normal, el sistema nervioso y la reducción del cansancio y la fatiga, sin tener que comprar tres botes distintos.
Además, su formato de 90 cápsulas vegetales es comodísimo: nada de polvos ni sabores. La toma recomendada es de 2 a 3 cápsulas al día con agua, en el momento que mejor encaje en tu rutina, sin superar la dosis diaria recomendada.
¿Cómo y cuándo tomar magnesio?
La pauta general del Magnesio 5 Complex es de 2-3 cápsulas diarias con agua. Mucha gente que busca apoyar el descanso prefiere tomarlo por la noche, aprovechando el papel del magnesio en la relajación muscular, aunque puedes adaptarlo al momento del día que te resulte más cómodo. Como siempre, sigue las indicaciones del fabricante.
Preguntas frecuentes sobre los tipos de magnesio
¿Cuál es el magnesio que mejor se absorbe?
El bisglicinato y el citrato destacan por su alta absorción. El bisglicinato, además, es de los mejor tolerados a nivel digestivo.
¿El magnesio ayuda a dormir mejor?
El magnesio contribuye a la función muscular normal y del sistema nervioso. Muchas personas eligen el bisglicinato por la noche buscando apoyar la relajación.
¿Por qué una fórmula con varios tipos de magnesio?
Porque cada forma tiene matices distintos. Combinar varias, como en el Magnesio 5 Complex, ofrece un perfil más completo que una sola fuente.
¿Cuándo es mejor tomarlo?
Puedes tomarlo en el momento del día que prefieras. Muchos deportistas lo toman por la noche; sigue siempre la dosis recomendada por el fabricante.
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