Ácido hialurónico y colágeno se pueden tomar juntos, y de hecho casi todos los colágenos en polvo ya los combinan en la misma toma. Lo que no existe es un ensayo que compare la mezcla con cada ingrediente por separado: el efecto conjunto que anuncian las marcas no está medido. Lo que sí hay son estudios de cada uno por su lado, y en ellos las dosis de ácido hialurónico son más altas que los 26 mg de la única ficha que publica la cantidad.
Aquí va lo que necesitas antes de comprar: qué es cada cosa, qué han medido los estudios, qué puede decir una etiqueta en la UE y cuánto ácido hialurónico lleva cada fórmula de la tienda.
¿Qué es el colágeno y qué es el ácido hialurónico?
El colágeno es la proteína que forma la estructura de la piel, los tendones, el cartílago y el hueso. El ácido hialurónico es un azúcar de cadena larga que retiene agua y está en la piel, en el líquido de las articulaciones y en el cartílago. En un suplemento, el colágeno va hidrolizado, partido en péptidos pequeños, y el ácido hialurónico va en miligramos, no en gramos.
Son cosas distintas con un punto en común: los dos están en las articulaciones y en la piel. Por eso las marcas los juntan en un mismo bote. Y ojo si vienes de buscar sérums: aquí hablamos de lo que te tomas, no de lo que te pones.
¿Qué pasa si tomo ácido hialurónico y colágeno a la vez?
Si tomas ácido hialurónico y colágeno a la vez en una fórmula combinada, tomas gramos de uno y miligramos del otro. El Sport Collagen de Weider, por ejemplo, aporta 8,6 g de péptidos de colágeno bovino Peptan y 26 mg de ácido hialurónico en cada dosis de 10 g, según su ficha. Ese orden de magnitud se repite en todas las fórmulas, y las fichas suelen dar los gramos de colágeno pero no los miligramos de ácido hialurónico.
¿Qué beneficios tiene el ácido hialurónico con colágeno según los estudios?
Los beneficios estudiados son de cada ingrediente por separado: del colágeno hidrolizado hay un ensayo en piel (Proksch, 2014) y otro en deportistas con dolor articular (Clark, 2008). Del ácido hialurónico oral hay dos revisiones, una sobre hidratación de la piel (Kawada, 2014) y otra sobre dolor de rodilla (Oe, 2016). Ninguno probó la mezcla, y en la UE ni el colágeno ni el ácido hialurónico tienen una declaración de salud autorizada.
Del colágeno, lo más citado es el estudio de Clark y colaboradores (2008): 147 deportistas con dolor articular por actividad tomaron 10 g de colágeno hidrolizado al día durante 24 semanas y declararon menos dolor que el grupo de placebo. Proksch y colaboradores (2014) dieron 2,5 g o 5 g de péptidos de colágeno al día a 69 mujeres de 35 a 55 años durante 8 semanas y midieron más elasticidad en la piel que con placebo. Qué miden y qué no esos estudios lo explicamos en el colágeno, para qué sirve.
Del ácido hialurónico, Kawada y colaboradores (2014) revisaron ensayos en los que la ingesta de 120 o 240 mg al día, durante 4 a 6 semanas, se asoció a más hidratación en piel seca. Oe y colaboradores (2016) revisaron ensayos en personas con dolor de rodilla y concluyeron que el ácido hialurónico oral podría aliviarlo; la revisión resume sus ensayos como de 48 a 240 mg al día, en ensayos de 2 semanas a 12 meses.
Son estudios pequeños y ninguno es de deportistas sanos tomando una fórmula combinada. Las dos revisiones sobre ácido hialurónico oral, la de Kawada (2014) y la de Oe (2016), las firman investigadores de Kewpie, un fabricante de ácido hialurónico. Los resultados son de esas dosis y esas semanas, no de cualquier bote.
¿Qué puede decir la etiqueta de un colágeno con ácido hialurónico en la UE?
En la UE, una etiqueta de colágeno con ácido hialurónico no puede atribuir ningún beneficio de salud ni al colágeno ni al ácido hialurónico, porque ninguno de los dos tiene una declaración autorizada en el Reglamento (UE) 432/2012. Lo único que sí puede decir es sobre la vitamina C: contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel, los cartílagos, los huesos, las encías, los dientes y los vasos sanguíneos.
Por eso casi todas las fórmulas combinadas llevan vitamina C. Es el único ingrediente del bote con una frase autorizada.
¿Cuánto ácido hialurónico lleva un colágeno con ácido hialurónico?
Un colágeno con ácido hialurónico lleva decenas de miligramos por dosis, cuando la ficha lo dice. El Sport Collagen de Weider es el único de nuestra tienda que publica la cifra: 26 mg por dosis de 10 g. Los ensayos revisados por Kawada (2014) usaron 120 o 240 mg al día, es decir, entre 4 y 9 veces la dosis de esa fórmula.
El resto de fichas combinadas que vendemos, de Weider, Paleobull, Amix, Natural Health e IronMaxx, dicen que llevan ácido hialurónico pero no cuántos miligramos. Si no aparece en la ficha, mira la etiqueta del envase. Y si tampoco aparece ahí, no asumas ninguna cantidad ni pagues un sobreprecio por ella.
¿Cuándo y cuánto tiempo se pueden tomar colágeno y ácido hialurónico?
Colágeno y ácido hialurónico se toman juntos, en la misma dosis, a la hora que vayas a repetir cada día, porque ningún estudio de los citados compara la mañana con la noche. Los ensayos con resultados duraron de 8 a 24 semanas en el caso del colágeno, y de 4 a 6 semanas en los de ácido hialurónico que revisó Kawada (2014). La pauta de todos ellos fue diaria.
La única hora con un estudio detrás es la de Shaw y colaboradores (2017): 8 hombres tomaron 15 g de gelatina con vitamina C una hora antes de saltar a la comba, y los marcadores de síntesis de colágeno en sangre subieron más que con placebo. Es un estudio pequeño, sin ácido hialurónico y sin medir dolor ni lesiones.
Para no dejarlo a medias, cuenta el bote. El Sport Collagen de Weider da 30 dosis en 300 g, según su ficha: un mes. Si el colágeno que eliges lleva magnesio, lo que aporta ese mineral lo contamos en colágeno y magnesio, para qué sirven juntos.
¿Cómo elegir un colágeno con ácido hialurónico?
Para elegir un colágeno con ácido hialurónico, mira tres cosas en la ficha: los gramos de colágeno por dosis, si lleva vitamina C y si da la cifra de ácido hialurónico. Después, el origen, bovino o marino, que importa si tienes alergia al pescado. Y el formato: polvo para el batido o tabletas si no quieres preparar nada.
Estas son las fórmulas con ácido hialurónico de nuestra colección de colágenos, con lo que dice la ficha de cada una.
| Producto | Qué más lleva, según la ficha | Formato | Ácido hialurónico por dosis |
|---|---|---|---|
| Sport Collagen 300 g, Weider | 8,6 g de péptidos de colágeno bovino Peptan, glucosamina, cúrcuma, silicio de bambú, 80 mg de vitamina C y magnesio | Polvo, 30 dosis | 26 mg |
| Collagen 300 g, Weider | Colágeno hidrolizado, magnesio, glucosamina y vitamina C | Polvo sin sabor, de 10 a 15 g al día | La ficha no da cifra |
| Elixir 450 g, Paleobull | Colágeno hidrolizado, magnesio y vitamina C; sin azúcares añadidos | Polvo, un cazo al día | La ficha no da cifra |
| Collagen Marine, Amix Performance | Péptidos de colágeno marino Peptan y vitaminas | Polvo, dosis según etiqueta | La ficha no da cifra |
| Collageno + Magnesio 400 g, Natural Health | Colágeno hidrolizado, magnesio y vitamina C | Polvo, 400 g | La ficha no da cifra |
| Collagen Plus 90 tabs, IronMaxx | Hidrolizado de colágeno tipo I y II y vitamina C | Tabletas | La ficha no da cifra |
Si buscas colágeno marino y ácido hialurónico, la opción con los dos declarados es el Collagen Marine de Amix. El Complejo de Colágeno Marino de Zenement dice en su ficha que «puede incluir» ácido hialurónico: mira la etiqueta antes de contar con él. Las diferencias entre marino y bovino las tienes en nuestra guía de colágeno marino para deportistas.
Y si solo quieres colágeno, sin más ingredientes, está el Collagen Viscofan de Amix: colágeno hidrolizado y nada más, según su ficha. En las tiendas de Mallorca te ayudamos a comparar las etiquetas.
Preguntas frecuentes sobre ácido hialurónico y colágeno
¿Qué pasa si tomo ácido hialurónico y colágeno?
Tomas dos ingredientes que ningún ensayo ha comparado juntos frente a cada uno por separado. Los estudios disponibles son del colágeno solo (Clark, 2008; Proksch, 2014) o del ácido hialurónico solo (Kawada, 2014; Oe, 2016). La mayoría de los colágenos en polvo ya los combinan en la misma dosis.
¿Qué beneficios tiene el ácido hialurónico con colágeno?
Ninguno demostrado para la combinación. Por separado, el colágeno hidrolizado se asoció a menos dolor articular en deportistas (Clark, 2008) y a más elasticidad en la piel (Proksch, 2014); el ácido hialurónico oral, a más hidratación en piel seca (Kawada, 2014) y a alivio del dolor de rodilla (Oe, 2016). En la UE ninguno de los dos tiene una declaración de salud autorizada.
¿Cuánto tiempo se pueden tomar colágeno y ácido hialurónico?
Los estudios citados fueron de toma diaria durante semanas o meses: 8 semanas en Proksch (2014), 24 en Clark (2008) y de 4 a 6 semanas en los ensayos de ácido hialurónico que revisó Kawada (2014). Eso indica cuánto duraron las pruebas, no un límite de uso. Si sigues un tratamiento, consulta antes con un profesional sanitario.
¿Cuándo es mejor tomar el colágeno y el ácido hialurónico?
A la hora que vayas a repetir cada día, porque ningún estudio de los citados compara la mañana con la noche. La única pauta con hora es la de Shaw (2017): gelatina con vitamina C una hora antes de entrenar, en un estudio pequeño y sin ácido hialurónico. La ficha del Sport Collagen de Weider dice cualquier momento del día.
Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. Si sigues un tratamiento médico, consulta con un profesional sanitario antes de tomarlos.
